De waarde van rustmomenten kinderen
De schoolweek kan voor kinderen behoorlijk intensief zijn. Ze moeten zich concentreren op lessen, huiswerk maken, sportactiviteiten bijhouden en vaak ook nog sociale afspraken plannen. Rustmomenten voor de kinderen zijn niet alleen belangrijk om op te laden, maar ook om prikkels te verwerken. Zonder voldoende rust kan het zijn dat ze sneller overprikkeld raken, slechter slapen of juist minder zin krijgen in school.
Ik merk dit thuis goed bij mijn kinderen. Michael (15) zit in jaar 3 van het havo/vwo en heeft een volle agenda met school, huiswerk en zijn muziek. Luna (13) begint dit schooljaar op de middelbare school, maar ik heb al tijdens haar laatste maanden op de basisschool gezien dat ze soms echt even een pauze nodig had.
Signalen dat kinderen rustmomenten nodig hebben
Het is niet altijd makkelijk om te zien wanneer kinderen extra rust nodig hebben. Toch zijn er signalen die je kunt herkennen:
-
Ze zijn sneller geïrriteerd of prikkelbaar
-
Ze hebben moeite zich te concentreren op hun huiswerk
-
Ze klagen over hoofdpijn of vermoeidheid
-
Ze trekken zich terug of hebben juist extreme behoefte aan aandacht
Wanneer ik deze signalen bij Michael zie, probeer ik bijvoorbeeld een avond zonder huiswerk te plannen, of laat ik hem iets doen waar hij écht ontspannen van wordt — gamen met vrienden of juist even muziek luisteren. Bij Luna werkt het vaak om samen een kop thee te drinken en even te kletsen, of een spelletje te spelen zonder schermen.
Hoe je rustmomenten kinderen inplant tijdens de schoolweek
1. Creëer een vast avondritueel
Rustmomenten voor de kinderen beginnen vaak bij een voorspelbaar ritme. Een vast avondritueel helpt het lichaam om te schakelen naar ontspanning. Denk aan een warme douche, een boek lezen, of samen een spelletje doen.
2. Beperk schermtijd voor het slapengaan
Uit onderzoek blijkt dat blauw licht van telefoons en tablets de slaapkwaliteit kan verminderen. Hier probeer ik bij Michael streng op te zijn: rond 21:30 gaat de telefoon uit. Bij Luna doen we dat iets eerder, zodat ze nog tijd heeft om te lezen.
3. Plan geen overvolle week
Het is verleidelijk om kinderen aan allerlei activiteiten mee te laten doen, maar te veel verplichtingen zorgen voor stress. Probeer drie of vier avonden per week helemaal vrij te houden.
Leuke activiteiten die toch rust geven
Rustmomenten kinderen hoeven niet altijd stilzitten te betekenen. Er zijn veel activiteiten die ontspannend zijn en toch leuk:
-
Wandelen na het eten – Even buiten zijn helpt om spanning los te laten.
-
Creatief bezig zijn – Tekenen, bakken, of knutselen werkt rustgevend.
-
Samen koken – Luna vindt het heerlijk om te helpen in de keuken.
-
Puzzelen of bordspelletjes – Luna en Michael en ik doen regelmatig een potje UNO of Catan.
Variatie per leeftijd
-
Basisschoolkinderen hebben vaak baat bij kortere rustmomenten, zoals 15 minuten lezen of even buiten spelen.
-
Middelbare scholieren zoals Michael en straks Luna, hebben soms langere blokken rust nodig. Denk aan een avond zonder afspraken, of een zondag zonder verplichtingen.
Hoe je rustmomenten kinderen stimuleert zonder dwang
Kinderen dwingen om te ontspannen werkt vaak averechts. Het helpt om samen te overleggen over wat ze fijn vinden. Michael kiest bijvoorbeeld vaak zelf om te gamen met zijn vrienden, maar ik zorg dat er balans is met offline activiteiten. Luna vindt het juist leuk om creatief bezig te zijn, dus ik leg knutselspullen klaar zonder te zeggen dat ze ‘moet ontspannen’.
Praktische tips om rustmomenten kinderen te waarborgen
-
Gebruik een weekplanner – Zo houd je zicht op drukke dagen.
-
Creëer een rustige hoek in huis – Een plek waar ze even kunnen terugtrekken.
-
Maak ontspanning normaal – Laat zien dat jij ook rust neemt, bijvoorbeeld door samen thee te drinken.
-
Wees flexibel – Soms is het beter om huiswerk een dag later te maken als ze echt op zijn.
Meer lezen over rust en opvoeding
Rustmomenten kinderen zijn geen luxe, maar een noodzaak. Zeker tijdens de drukke schoolweek is het belangrijk om ruimte te maken voor ontspanning, zodat ze niet alleen beter presteren, maar ook gewoon lekker in hun vel zitten. Met kleine aanpassingen in het dagelijks leven kun je al veel bereiken — en het mooie is: het levert vaak ook voor mij als ouder meer rust op.
